Como fisioterapeuta, cada semana atiendo a muchas personas que llegan a consulta con el mismo cuadro clínico: dolor en el cuello, rigidez, sensación de tensión en los hombros y hasta dolores de cabeza.
La mayoría tiene algo en común: pasan gran parte del día mirando el celular con la cabeza inclinada hacia adelante. Sí, la famosa «postura del celular» o «text neck».
Cuando mantenemos la cabeza inclinada hacia abajo por largos periodos, los músculos del cuello trabajan el doble para sostener el peso de la cabeza. Esto genera fatiga muscular, contracturas, rigidez articular y, con el tiempo, dolor crónico.
Causas más frecuentes
- Mantener el cuello flexionado mirando el celular o la tablet durante horas.
- Posturas encorvadas al trabajar o estudiar.
- Falta de pausas activas o estiramientos durante el día.
- Debilidad muscular en la zona dorsal y escapular.
Estas causas provocan un desequilibrio postural: los músculos anteriores del cuello se acortan, mientras que los posteriores se sobrecargan.
Síntomas comunes
- Dolor y rigidez en la zona cervical y parte alta de la espalda.
- Dolor que puede irradiarse hacia los hombros o brazos.
- Hormigueo o sensación de pesadez.
- Dolor de cabeza tensional, especialmente al final del día.
- Dificultad para mantener la postura erguida.
Consecuencias músculo-esqueléticas
Si no se trata a tiempo, esta sobrecarga postural puede derivar en contracturas persistentes, puntos gatillo miofasciales, rectificación cervical, e incluso alteraciones discales o compresiones nerviosas.
La Fisioterapia combina técnicas manuales, movilización articular, ejercicios de fortalecimiento cervical y escapular, estiramientos específicos y entrenamiento de la conciencia postural.
Hábitos simples para el día a día
- Sostener el celular a la altura de los ojos.
- Hacer pausas activas cada 30-40 minutos.
- Estirar cuello, hombros y espalda regularmente.
- Dormir con una almohada ergonómica y evitar mirar el celular antes de dormir.
«Tu cuerpo te habla a través del dolor, escúchalo antes de que grite.»
Por: FT. Jorge Díaz
