\u00bfQu\u00e9 son los calambres musculares?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Los calambres musculares son espasmos dolorosos que pueden suceder durante o inmediatamente despu\u00e9s de hacer ejercicio.<\/strong> El m\u00fasculo se endurece y contrae y no puedes relajarlo.<\/p>

El dolor a menudo se calma en unos segundos o despu\u00e9s de algunos minutos, pero, muy ocasionalmente, puede durar 15 minutos o m\u00e1s.<\/strong> Se considera que los calambres musculares no tienen ning\u00fan efecto grave a largo plazo.<\/p>

A\u00fan se desconoce la causa exacta de los calambres, pero \u00e9stas son algunas se\u00f1ales que pueden propiciarlos:<\/p>

• Esfuerzo excesivo.<\/p><\/li>

• Deshidrataci\u00f3n.<\/p><\/li>

• Falta de buen estado f\u00edsico.<\/p><\/li>

• Falta de electrolitos en tu dieta o una p\u00e9rdida, por ejemplo, debido a la sudoraci\u00f3n.<\/p><\/li>

• Flujo insuficiente de sangre hacia tus m\u00fasculos.<\/p><\/li>

• Hacer ejercicio cuando hace mucho calor.<\/p><\/li>

• Correr con una t\u00e9cnica incorrecta.<\/p><\/li><\/ul>

  De \u00e9stas, se cree que la principal causa es el esfuerzo excesivo, ya sea por hacer ejercicio m\u00e1s tiempo del habitual o a mayor intensidad.<\/strong> Esto explicar\u00eda por qu\u00e9 es com\u00fan tener un calambre cuando se termina una actividad larga o exigente como una marat\u00f3n, o despu\u00e9s de un ejercicio muy intenso como una carrera de velocidad.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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  Consejos para tratar r\u00e1pidamente los calambres <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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  Estos son algunos consejos que pueden ayudar a aliviar los calambres inmediatamente:<\/p>

  • Deja de hacer cualquier ejercicio que est\u00e9s haciendo.<\/p><\/li>

  • Estira suavemente el m\u00fasculo acalambrado ya que esto podr\u00eda ayudar a reducir la presi\u00f3n sobre dicho m\u00fasculo.<\/p><\/li>

  • Para un calambre en la pantorrilla, sost\u00e9n con una mano mientras al mismo tiempo levantas los dedos de los pies hacia tu rodilla.<\/p><\/li>

  • Si tienes un calambre en tu cu\u00e1driceps, ponte de pie y levanta tu tobillo hacia la nalga mientras sostienes la punta del pie.<\/p><\/li>

  • Para estirar los m\u00fasculos isquiotibiales, si\u00e9ntate y estira tu pierna hacia adelante y, manteniendo la rodilla estirada, incl\u00ednate hacia adelante para tocar el pie.<\/p><\/li>

  • Masajea suavemente el m\u00fasculo.<\/p><\/li>

  • Bebe agua para recuperar los l\u00edquidos que puedas haber perdido.<\/p><\/li>

  • Camina un poco.<\/p><\/li>

  • Usa una bolsa de hielo o hielo envuelto en una toalla. No apliques el hielo directamente sobre la piel, porque puede da\u00f1arla.<\/p><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    \u00bfC\u00f3mo prevenir que aparezcan calambres?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Al igual que con todas las lesiones, prevenir es mejor que curar. Es posible que los siguientes consejos te resulten \u00fatiles para evitar lesiones, incluyendo calambres, antes de que ocurran.<\/p>

    • Entrenamiento<\/strong><\/p><\/li><\/ul>

      Intenta aumentar la intensidad y la duraci\u00f3n de tu entrenamiento de forma gradual. De este modo, tu cuerpo tendr\u00e1 tiempo de adaptarse al aumento de actividad.<\/p>

      • Hidrataci\u00f3n<\/strong><\/p><\/li><\/ul>

        Aseg\u00farate de mantenerte hidratado mientras haces ejercicio ya que se cree que la deshidrataci\u00f3n puede causar calambres.<\/p>

        • Reposici\u00f3n de electrolitos<\/strong><\/p><\/li><\/ul>

          Despu\u00e9s del ejercicio, la reposici\u00f3n met\u00f3dica de electrolitos(sales) puede ayudar a evitar los calambres musculares. Si tienes una dieta saludable y balanceada esto ser\u00e1 generalmente suficiente.<\/p>

          • Equipo<\/strong><\/p><\/li><\/ul>

            Usa vestimenta adecuada para hacer ejercicio. Si usas equipos de ejercicios, cerci\u00f3rate de que est\u00e9n configurados correctamente para ti y que sabes c\u00f3mo usarlos de forma segura.<\/p>

            • Estiramiento<\/strong><\/p><\/li><\/ul>

              Es normal creer que estirar tus m\u00fasculos reduce la probabilidad de sufrir lesiones, incluyendo calambres.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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